Главная - Новости - ГТО -

Бег — один из нормативов комплекса ГТО

---

24 июля 2020 года          МКУ "Темп"

---

Это самый доступный и полезный вид занятия спортом. И самый естественный. Ведь мы бегаем с раннего детства. При беге работают все основные группы мышц тела и расходуется большое количество энергии, что приводит к похуданию, укреплению мышц и красивой фигуре. Но эффект стройности скорее побочный, чем основной. Бег очень полезен для здоровья, и это его основное назначение. Бег укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что является профилактикой заболеваний сердца и легких.

Представляем вашему вниманию 10 золотых правил бега!

1. Будьте последовательны. Составьте такой план тренировок, которого сможете придерживаться в долгосрочном периоде. Если вы сможете бегать по четыре дня в неделю (но каждую неделю!), вы получите на 90% тот же результат, как если бы тренировались 7 дней в неделю.

2. Серьезно относитесь к восстановлению. Максимум, что можно делать на следующий день после серьезной тренировки — это спокойно побегать или сделать какую-нибудь кросс-тренировку, например, велосипедную. После тяжелой тренировки обязательно нужно делать день восстановления. Без исключений.

3. Увеличивайте дистанцию постепенно. Не увеличивайте недельную дистанцию пробежек больше, чем на 10% в месяц. Не важно, насколько вы хорошо себя чувствуете: вы не узнаете, что перенапряглись, пока не станет слишком поздно.

4. Бегайте по земле. Асфальт травмирует суставы, связки, сухожилия и мышцы. Чем чаще вы можете бегать по траве или земле, тем лучше. Мои спортсмены 90% времени тренируются на мягких поверхностях.

5. Бегайте быстрее. На забеге сложно будет бежать быстрее, чем вы тренировались. Если вы хотите пробежать с какой-то определенной скоростью, вам нужно бегать хотя бы короткие интервалы со своей целевой скоростью или быстрее.

6. Укрепляйте всё тело. Хорошие бегуны развивают все тело. Работа ног зависит в том числе и от силы рук. Укрепляйте торс и мышцы кора отжиманиями, подтягиваниями, упражнениями на пресс и на спину (спина — тоже часть кора, не забывайте об этом). Не рекомендую заниматься в тренажерном зале — отдайте предпочтение пилатесу, скалолазанию или динамической растяжке типа йоги.

7. Подберите хорошую обувь. Вторая по популярности причина травм, сразу после бега по твердым поверхностям, — это пронация стопы и плохая поддержка у беговых кроссовок. Чем больше вы бегаете, тем лучше должна быть поддержка стопы.

8. Работайте над техникой бега. Каждое ваше движение должно двигать тело вперед. Если вы размахиваете руками крест-накрест или делаете слишком широкие шаги, то теряете инерцию движения. Держите тело прямо, и пусть передняя нога приземляется точно под вами.

9. Боритесь с сомнениями. В какой-то момент вам придется больше заставлять себя, бегать станет тяжелее и болезненнее, и вы будете сомневаться в себе. Пробивайтесь через это состояние. Никогда не думайте, что вы слабы духом.

10. Используйте новые технологии. Если вам недостает знаний о беге, то вы не сможете бегать хорошо, а то и навредите себе. Интернет, телефоны с GPS-навигацией, продвинутые пульсометры, даже ваш iPod — все уже сделано для того, чтобы вы могли тренироваться грамотно. Используйте накопленные знания и новые технологии, чтобы улучшать свой бег.